Vuoi aumentare il testosterone in modo naturale? Tutto parte dal mattino.
In questo video scoprirai la routine mattutina che può trasformare i tuoi livelli ormonali: esposizione al sole, movimento prima della caffeina, colazione ricca di fibre, docce fredde e gli errori da evitare assolutamente.
Una guida pratica, basata sulla scienza, per iniziare la giornata con più energia, vitalità e concentrazione.
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Fonti scientifiche
Cajochen C, Zeitzer JM, Czeisler CA, Dijk DJ. "Dose-response relationship for light intensity and ocular and electroencephalographic correlates of human alertness." Behav Brain Res. 2000. PubMed
Lovallo WR, Whitsett TL, al’Absi M, Sung BH, Vincent AS, Wilson MF. "Caffeine stimulation of cortisol secretion across the waking hours in relation to caffeine intake levels." Psychosom Med. 2005. PubMed
Wahlström J, Lindqvist HM, Nilsson TK, Östgren CJ, Nyström FH. "Breakfast frequency is associated with plasma glucose and serum insulin levels." Nutr J. 2016. PubMed
Sazonova OV, Kolesnikova EE, Vasyagina NY, Konovalov SA. "Effect of cold exposure on serum testosterone and luteinizing hormone in men." J Appl Physiol. 1988. PubMed
Judelson DA, Maresh CM, Anderson JM, Armstrong LE, Casa DJ, Kraemer WJ, Volek JS. "Hydration and muscular performance: does fluid balance affect strength, power and high-intensity endurance?" Sports Med. 2007. PubMed
00:00 Abitudini mattutine e produzione di testosterone
01:20 La prima abitudine: esporsi alla luce solare
02:26 Seconda abitudine fondamentale: muoversi prima di assumere caffeina
03:26 Terzo punto fondamentale: colazione ricca di nutrienti
04:25 Quarta abitudine: esposizione al freddo
05:14 Eliminare le cattive abitudini per un livello ottimale di testosterone
06:26 Implementare la routine in meno di un’ora
07:24 L’importanza del testosterone
07:38 Esercizi per aumentare i livelli di testosterone
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