Vuoi perdere 15 kg di grasso entro la fine del 2025? In questo video ti mostro un protocollo pratico, passo dopo passo, basato su abitudini semplici e scientificamente fondate: eliminare l’alcol, calcolare le calorie giuste, raggiungere 40 g di fibre al giorno, gestire orari dei pasti, allenarti con costanza, dormire meglio e monitorare i tuoi progressi.
Non parliamo di diete miracolose né di farmaci come l’Ozempic, ma di strategie reali che funzionano e ti permettono di trasformare il tuo corpo e la tua salute in modo naturale.
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00:00 Introduzione al protocollo di perdita di peso
00:32 Fase 1: Eliminare il consumo di alcol
01:11 Fase 2: Calcolare il fabbisogno calorico
02:03 Fase 3: Il potere delle fibre
03:02 Fase 4: Concentrarsi su calorie e fibre
03:34 Fase 5: Creare un programma alimentare
04:20 Fase 6: Colazione ricca di fibre
05:13 Fase 7: L’acqua come strumento per perdere peso
05:45 Fase 8: Allenamento di forza per la massa muscolare
06:49 Fase 9: L’importanza di camminare ogni giorno
07:44 Fase 10: Dare priorità al sonno per perdere peso
09:04 Fase 11: Integrazione intelligente
10:06 Fase 12: Monitorare i progressi
11:00 Fase 13: Tenere un diario
11:44 Fase 14: Cambiare identità
12:50 Conclusione: Mantenere la perdita di peso A lungo termine
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